Жизнь после: как приморцам настроиться на рабочий лад и грамотно попрощаться с праздниками

Праздники завершаются, и пришло время вернуться к профессиональным обязанностям. Но не у всех людей адаптация после нового года проходит легко. Как говорят сотрудники кризисных линий доверия, в это время возрастает количество обращений к психологам, причем, в основном за экстренной помощью. Как вернуться в строй безболезненно, «Приморская газета» разбиралась вместе с психологом Марией Ляховой-Трагель.
Почему нам тяжело?

Трудности с адаптацией после нового года можно объяснить с помощью действия дофамина.Этот гормон вызывает ощущение мотивации, в том числе и к работе. Если уровень дофамина низкий, то возникает демотивация, подавленность, апатия. Высокий уровень дофамина, в свою очередь,свидетельствует о гипермотивации, перевозбуждении и одержимости. 

— Таким образом, и завышенные, и заниженные показатели дофамина связаны с ощущениями психологического и физического дискомфорта, вплоть до расстройств психики. Для комфортной жизни и оптимальной мотивации к работе нужно сбалансировать уровень дофамина. Факторы, нарушающие баланс: употребление алкоголя, наркотиков, сильные эмоциональные потрясения, — отмечает Мария. 

Переход между праздниками и буднями — тоже своего рода эмоциональное потрясение. Особенно тяжело придется тем, у кого отдых прошел на контрасте с работой: например, если работа монотонная и сидячая, а январские каникулы выдались насыщенными.Вообще в нашей жизни много переходных моментов, когда приходится искать баланс. Это заметно даже на бытовом уровне.

— Раньше люди были уверены, что к такому-то возрасту нужно поступить в университет, во столько-то лет выйти замуж и родить ребенка. Сегодня эти границы переходных состояний сдвинулись, а значит, вопросыадаптации и поиска баланса во время перехода становятся еще более актуальными. День рождения и Новый год, когда принято подводить итоги и начинать что-то новое, пожалуй, как нельзя лучше олицетворяют собой переход из одного состояния в другое. И очень важно совершить его безболезненно,— отмечает Мария Ляхова-Трагель.

Самый важный совет, как выйти на работу с новыми силами — совершить переход между праздниками и буднями плавно, не нарушая баланса. В этом помогают традиции: проводить в квартире масштабную уборку в преддверие праздника, загадывать желание под бой курантов. А еще новый год — самое время разложить все по полочкам. И не только в шкафу.

— Думаю, те, кто решает перед новым годом сжечь все мосты, сильно ошибаются. В ситуации перехода не стоит обесценивать свой опыт и начинать все с чистого листа. Например, в университете человеку говорят: «Забудьте все, что вы учили в школе». А при трудоустройстве —  «Забудьте все, что вы учили в университете». Нужно помнить, что любой опыт может быть полезен, смотря как им распорядиться,— говорит Мария. — В новогоднем курсе, который я провожу в социальных сетях, я использую метафору сундука. Он олицетворяет опыт, который поможет в новом году. Делая уборку в сундуке, мы концентрируемся на том, что важно в настоящий момент, и отпускаем неважное. Новый год принято ассоциировать с чудесами, но с точки зрения психологии главный волшебник в нем — сам человек. Чудо происходит тогда, когда мы меняем точку зрения, начинаем видеть что-то необыкновенное в обычном, делаем что-то, чтобы изменить свою жизнь. Не стоит уповать на счастье, которое вдруг почему-то должно прийти к нам в новом году. Счастье по щелчку очень опасно. Известно множество случаев, когда люди выигрывали в лотерею и проматывали все деньги. Они настолько были обескуражены своим внезапным богатством, что не думали, как им грамотно распорядиться. Это пример внезапных перемен, к которым человек был не готов, и они по итогу счастья не принесли.

Способ №1. Привести себя в хорошую физическую форму и дать волю эмоциям

Читайте также
Психологический портрет приморца: закаленный сопками характер и влияние иностранцев

Первый шаг на пути к комфортному выходу на работу — дать волю чувствам. Психологи уверяют, что в нежелании заниматься делом после праздников нет ничего криминального. Можно, например,включить красивую печальную музыку, станцевать прощальный танец и спеть лебединую песню новогодним каникулам.Справиться с чувством безысходности и апатии поможет и еще одна интересная практика: нужно стать животным. Почти в буквальном смысле.
— Если вам лень, не боритесь, а проживите это состояние. Полежите, раскинув руки, как будто вы морская звезда. Или повисите в гамаке, представляя себя ленивцем. Взбодриться поможет и общение с домашними любимцами. Можно ползать по полу вместе с черепахой и морской свинкой, валяться в снегу вместе с собакой или потягиваться, словно кошка, — отмечает Мария. — Если мысли о предстоящей работе раздражают, также не рекомендую держать эту злость в себе. Порычите, попрыгайте, поиграйте в снежки, устройте драку подушками. Физическая активность уменьшит стрессовые ощущения, а заодно и взбодрит организм после ленивых каникул. Главное выражать эмоции безопасно для себя и окружающих.

Способ №2. Взять с собой напоминание о празднике

Если вы не успели насладиться отдыхом за эти дни, самое время сделать это в грядущий уикенд. Психологи советуют отдохнуть настолько, чтобы больше не хотелось. Трудно поверить, но отдых тоже наскучивает. 
— Чтобы не впасть шок из-за резкого контраста: «спокойный отдых — стрессовая работа» или «яркие каникулы— скучные будни», возьмите с собой напоминание о празднике. Положите на рабочий стол мандарин, включите песню, которую слушали на отдыхе, сделайте коллаж из новогодних фотографий. Еще можно делиться с коллегами впечатлениями от праздника. Это тоже помогает более плавно перейти от отдыха к работе, — комментирует специалист. 

Еще один вариант — устроить с друзьями или коллегами группу психологической помощи по утрате праздника. В этой беде, говорит специалист, люди точно не одиноки. 

Способ №3. Подумать о делах заранее 

Более рациональный способ — собраться с мыслями перед выходом на работу. Если грядущие дела вдохновляют, можно представить, какое удовольствие вы получите, когда выполните их. А когда ситуация прямо противоположная, и будущие задачи раздражают, то их можно представлять в виде мишеней. И мысленно сбивать.

Тем, кого рабочие проблемы беспокоят и угнетают, можно попробовать превратить их в интересные задачи. Можно вообразить себя Шерлоком Холмсом, раскрывающим трудное дело, или Альбертом Эйнштейном, разгадывающим тайны физики.

Еще один лайфхак — представить, что вы уже полны сил и настроены на рабочий лад. Подумайте, как вы будете себя чувствовать и что делать?

— А теперь представьте, что из рабочего состояния вы вернулись немного назад во времени. Еще немного назад. И еще немного, до тех пор, пока не дойдете до настоящего момента. Ну вот, мысленно вы уже прошли дорогу от текущего до желаемого состояния. Прокрутите этот путь в памяти, возможно, появятся подсказки, что поможет лучше адаптироваться к работе, — заключает психолог. — Баланс уровня дофамина, о котором я говорила в начале, зависит от многих индивидуальных факторов, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы его найти. Пробуйте разные способы, и вы обязательно найдете то, что поможет поддерживать оптимальный уровень мотивации.